Что включают в себя тренировки по боксу

Бокс — это не только бесконечные удары по груше. На самом деле тренировки по боксу весьма разнообразны и рассчитаны на развитие разных групп мышц. Конечно, каждый тренер имеет индивидуальную программу, которая будет во многом зависеть от степени подготовки начинающего боксера. Будут учитываться слабые и сильные стороны человека.

Но в большинстве своем тренировки по боксу включают в себя несколько элементов.

Основа занятий боксом — развитие общей физической подготовки.

Этапы тренировки боксом

Любая тренировка боксом в СПб делится на три этапа:

• Подготовительный, который представляет собой общеразвивающие физические упражнения. Немалое значение здесь отводится и образовательному моменту. Тренер рассказывает об особенностях занятий, о правильных упражнениях и рациональном питании.
• Основная часть. Именно на этом этапе спортсмен овладевает навыками техники боя, применения приемов. Здесь все упражнения нацелены на повышение уверенности в себе, улучшение ловкости, скорости, выносливости. Нагрузка на тренировках возрастает постепенно.
• Заключительная часть. Позволяет организму успокоиться и войти в обычный ритм жизни. Включает в себя и дыхательные упражнения, и ходьбу, и легкий бег. Такая «заминка» позволяет снизить количество молочной кислоты в мышцах, благодаря чему следующее занятие пройдет более легко, а спортсмен быстрее восстановится.

Основная часть тренировки также может состоять из разных элементов и упражнений. Например, упражнения с грушей или мешками позволяют отработать точность и силу удара. Благодаря разнообразию масс и жесткости груш, можно чередовать свои действия. Когда боксер одновременно работает с тремя типами груш, то он еще лучше развивает силу, точность удара.

Между тяжелыми нагрузками или в перерывах боксерам рекомендуются прыжки со скакалкой. Это упражнение помогает развить координацию движений, увеличить силу ног и выносливость. Это хороший способ разогреть организм перед дальнейшей работой.

Неотъемлемым элементом тренировок по боксу является бег. Желательно начинать каждое свое утро с пробежки. Не изнурительной и утомляющей, а той, которая по силам. Постепенно будет все легче и свободней бежать. Особенно хорошо тренировать выносливость и развивать легкие позволяет бег по лестнице.

Также большое внимание уделяется и работе с правильным дыханием. Неправильное дыхание приводит к быстрой усталости и снижает эффективность занятий.