Правильное питание для боксера
Если бокс для человека — не очередная блажь, которая быстро иссякнет, а серьезное увлечение, то нужно обращать внимание на все. В первую очередь, на качество питания. Когда цель начинающего боксера — улучшить здоровье и увеличить мускулатуру, то рациональное питание поможет быстрее продвинуться в этом направлении.
Главная задача правильного питания — быть здоровым и сбалансированным. Внимание должно уделяться не какому-то определенному органу или части тела, но всему организму в целом. А это значит, что пища должна быть разнообразной.
Боксер, как и любой спортсмен, должен заботиться о том, чтобы энергозатраты организма были полностью покрыты. То есть потребил ровно столько калорий, сколько потратил. Средний расчет для спорстмена таков: на один килограмм веса приходится около 70 ккал. То есть человек с массой 80 кг. должен потреблять не менее 5600 ккал. Но только с тем условием, что он ведет активный образ жизни, регулярно ходит на бокс тренировки, занимается бегом или плаванием.
Откуда брать калории
Но обращать внимание нужно не только на калории как таковые, но и на их происхождение.
- Белки. Их количество должно быть не менее 2,5 г. на кило веса. Белками богаты такие продукты, как молоко, творог, яйца, сыр, мясо и рыба. А также в продуктах растительного происхождения: фасоли, сое, гречневой крупе и рисе и т.д.
- Углеводы. Их норма — около 10 г. на килограмм веса. Углеводами богата вся пища, имеющая в своем составе глюкозу и фруктозу. Важно заботиться о том, чтобы преобладали сложные углеводы (содержатся в макаронных изделиях, хлебе грубого помола, овощах, фруктах и др.). Они помогают не допустить резких скачков сахара и повышают уровень глюкозы в крови постепенно.
- Жиры. Их количество в пище должно быть минимальным. Однако полностью исключить их из питания нельзя. При этом, занимаясь боксом в СПб, важно потреблять по большей мере жиры животного происхождения.
Заботясь о рациональном питании боксера, не стоит забывать и потреблении витаминов и минералов. Иногда не хватает витаминов, потребляемых с пищей. Поэтому иногда может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Но для их применения лучше посоветоваться с врачом.
Важно употреблять и достаточное количество жидкости, особенно воды. Которая позволяет улучшить обмен веществ. Неплохо утоляет жажду зеленый чай, который к тому богат витаминами.